啦啦隊安全觀念

沒有安全就沒有啦啦隊
  根據國內研究論文得知，國內曾因練習受傷的大專院校啦啦隊員比例近八成五，突顯啦啦隊運動傷害之嚴重性。所以參予之人員應加強其觀念的建立，及心態之調整。

  在訓練過程中形成傷害常見的問題如下

1. 基本觀念之缺乏:

假勇、假會、硬熬、摸魚(熱身及伸展不夠)、超負荷、錯誤的保護。

2. 專業素養之不足:

操作錯誤、陌生的動作、動作超出自身能力、違反常態。

3. 安全措施之忽略:

穿著不便運動之衣裝(EX:牛仔褲、耳環戒指)操作動作、未設有麗波墊之類可吸收撞擊力道之場地、忽略操作動作時一旁保護和輔助之保護人員之重要性。

4. 環境不適合:

地勢不夠平坦、地表過餘光滑、場地過於擁擠壓迫、場地周遭充滿尖銳之傢俱、物品。

5. 運動場所溫度的改變:

溫差大之環境未加強保暖。

6. 內在心理之因素:

高估、冒險、不敢講、無所謂、沒那麼嚴重

7. 身體適應能力:

心肺耐力、肌肉柔韌性之情度、長時間休息後劇烈運動

8. 生理限制:

生理結構、關節之鬆緊柔軟度、肌肉關節之強度

所有的意外如果“早知道”!!傷害即可降至最低。

• 早知道危險多派點保護員
• 早知道危險所以注意選擇安全的場地
• 早知道不信任多勇於溝通。

只要是身體受到傷害，意即代表練習當中有相當”不安全”之處，應立即檢討哪個環節出了差錯，請僅記不管是大傷小傷，都是傷!

 

保護的方式

 

保護動作	1.雙手舉高貼近操作組
	2.眼睛隨時注意上層
	3.必要時即刻給予支撐穩定

• 隨時準備保護或接住上層。
• 只要狀況發生可以隨時動作。
• 上層落下時要抱住上層軀幹的部分，大約是腹部到大腿的整個範圍。
• 然後當接住上層後要迅速離開技巧操作的位置。
• 避免造成其他不必要的傷害。

補充注意:

1. 不要東張西望、聊天，只要上層腳離開地面就專心保護。
2. 除非上層已安全落地一旁保護的人的手皆不可放下。
3. 要主動去抱住上層不要等上層落下時在那裡等他落下要是落下的速度太快加上重量你會接不住。
    

保護者分配

 

 

技巧操作之熱區，亦即上層重心之所在，在操作技巧時，上層如能確實將”身體繃直”，並將重心保持在熱區之內，操作技巧時安全性相對提高; 而保護者應就技巧動作範圍做均勻分配。
傷害後的生理反應:

•原發性傷害v.s. 續發性傷害。

•組織發炎(炎性反應:紅腫熱痛) 。

•肌肉組織及關節僵硬。

•組織結構病變。

•二次傷害發生。

•肌力衰退。

•動作模式改變。
 

急性受傷之處裡-PRICE

P(Protect保護):防止進一步傷害。

R(Rest休息):停止受傷部位的運動，減少進一步傷害，促進較快復原。

I(Ice冷敷):冰敷使血管收縮，減少傷處的腫脹、疼痛及痙攣，受傷之後的立即使用冰敷及減少腫脹，可以使復原時間的長短。

C(Compression施壓):控制腫脹及固定受傷的部位。

E(Elevation抬高傷處):減少出血及組織液的滲出。

 

受傷後首24-72小時內避免使用

1. 熱敷。
2. 發熱的磨擦膏。
3. 飲用含酒精的飲料。
4. 進行劇烈運動及按摩等。

P.S.有明顯骨折或是脫臼，立即通知救護車，或是將傷者固定傷處後，立即送醫院救治。

 

冰敷

• 受傷後48小時內，每隔2-3小時冰敷20-30分鐘。冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以移開冰敷袋。
• 傷後三日後且腫脹有明顯消退才可考慮使用熱敷。
   

冰敷生理反應階段:

 

階段	開始冰敷後的時間	反應
1	0到3分鐘	冷的感覺
2	2到7分鐘	灼熱、疼痛
3	5到12分鐘	局部麻痺、麻木疼痛、刺激反應被阻斷
4	12到15分鐘	不增加新陳代謝的深層組織血管放鬆

麻木不久冰敷即應停止!避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現。

開始冰敷的五至十二分鐘左右會有局部麻痺、麻木疼痛等反應，大約在十二至十五分鐘左右冰敷即應停止。
 

 

加水比例	挫冰	約1半
	冰塊	約七成-全部

• 透過水的媒介，冰敷的時間不僅可以延長，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達到治療急性運動傷害的目標。
• 實際進行冰敷時，還應隨時與被冰敷者討論冰敷的感覺，當被冰敷者的冰痛感持續五分鐘以上或更久，而且沒有任何改善的趨向時，就應隨時停止該次的冰敷，以避免冷傷害的可能。
   

 

影響冰敷後的 生理反應	冰敷物的冰塊大小
	水分的多寡
	冰敷的範圍
	冰敷者先前的運動狀態

• 以看不到冰塊的冰水進行冰敷時，不易出現第三階段以上的冰敷生理反應；以冰塊直接冰敷時，則可能在五分鐘內出現第四階段的冰敷生理反應 (例如冰塊不斷移動的冰按摩時間，通常不會超過10分鐘)。

 

冰敷應注意事項:

1. 特殊疾病不冰敷(如有循環系統疾病，
       雷諾氏病[肢端之間歇性蒼白或發疳，係由寒冷所引起的動脈痙攣]) 。
2. 冰敷時不可睡覺。
3. 高血壓及心臟病人士應注意，進行冰敷時不要強忍過度的冷凍感覺。
4. 如冰敷1小時後仍出現痳痺感覺，必須告知物理治療師或是盡速就醫。
5. 防止凍傷
       （加水、濕布、膠膜在非常酷冷的環境下，不使用濕的彈性繃帶或濕毛巾）。
6. 避開表淺神經（尺神經、腓神經）。

 

 

壓迫包紮

Compression（壓迫）

• 壓迫可使傷害區域的腫脹減小，以利於日後復原，可有效縮短復原期之時間。
• 包紮時以彈性繃帶包紮於受傷部位，例如：足、踝、膝、大腿、手或手腕等部位，來減少內部出血。
• 包紮壓迫時，從傷處幾吋之下開始往上包，亦即從距離傷處較遠之部位開始向傷處包紮，大約以一半左右做螺旋狀重疊，再以纏繞八字形方式固定傷處，以平均而加點壓力的方式逐漸包上，而經傷患處壓力則較放鬆些。
• 以彈繃最大長度70％的緊度來包紮能獲得充足的壓力。
• 觀察露出腳趾或手指的顏色。疼痛、皮膚變色、麻痺、刺痛等症狀出現，表示包太緊，應解開彈性繃帶重包，避免腫脹應維持用彈性繃帶包紮18-24小時。踝關節扭傷包紮時可以用U型襯墊加壓於踝突周圍。

 

E=Elevation（抬高）

抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環至傷部，避免腫脹。傷處應高於心臟部位，且儘可能在傷後24小時內，都抬高傷部。當懷疑有骨折時，應先固定在夾板後再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

 

傷害預防保健之觀念

在傷害之前，如能提前了解運動之強度，充足實施熱身及收操，並為較脆弱或是未加強訓練之關節，提前予以加強防護，即可避免傷害，將傷害降至最低；如已經受傷，在傷害初期就給予受傷部位給予加強保護固定，給予適當的休息及處置，復原期將會大大縮小。

 

結語

• 練啦啦很好玩，安全有系統的練習，可以讓你得到寶貴的團體經驗，也能平平安安的回家
• 練啦啦很熱血，多想一點、判斷情勢可以讓你的安全措施做到滿分
• 安全、有效率的訓練換來明日順利的成功
• 安全的練習才是最有效率的練習